pompki na plecy

[...] 3s -prostowanie nóg w siadzie 3s -wspiecia na palce w staniu 4s piątek: *plecy: -wiosłowanie 3s -szrugsy 3s -martwy ciąg 3s -ściąganie drążka wyciągu lub podciąganie 3s triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s -pompki w podporze tyłem 3s Proszę o rady bardziej doświadczonych ;)

[...] ) przenoszenie 3 serie drazek szeroko do karku 4 serie regresja wioslowanie koncem sztangi w opadzie lub wioslowanie na wyciagu 4 serie wioslowanie sztangielka 3 serie piatek bary triceps wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie regresja wznosy bokiem 4 serie krzyzowanie linek na wyciagu 4 serie francuz lezac 3 serie rzymskie pompki 3 serie

[...] Przedramiona: - uginanie nadgarstków w siadzie 12/10/8 Zestaw B Klatka piersowa: - Rozpiętki 12/10/10 Barki: - podciąganie sztangi wzdłóż tulowia 12/10/8 Tricepsy: - pompki w podporze tylem12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 - Podciaganie sztangi z opadu 12/10/8 Nogi: - uginanie nog na maszynie w lezaniu na brzuchu12/10/8 - [...]

[...] 6-6-6 -rozpiętki 6-6-6 Bary wyciskanie zza karku 12-9-9 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 9-9-9 rozpiętki w pochyleniu 9-9-9 Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 12-9-6 -pompki "tyłem" max, max B Plecy -wiosłowanie sztangą podchwytem 12-9-6 -wiosłowanie sztangą nachwytem 9-6-6 -martwy 12-9-9 Biceps -podnoszenie sztangi podchwytem 12-9-6 [...]

[...] Brzuch-skłony w leżeniu płasko 2x30 Spinanie\unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x30 piątek Nogi-przysiady ze sztangą na barkach 3x15 Hack przysiady 3x15 przysiady wykroczne 3x15 triceps-francuskie wyciskanie siedząc 3x10 pompki w podporze tyłem 3x10 francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 3x8-10 Za każdą odpowiedz dziękuje, a za najlepszą sog :)

[...] 4 serie 10pow 2.skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 10 pow 3.martwy ciąg 2 serie 10 pow 4.Szrugsy Tric 5.francuska w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 10 pow 6. pompki w podporze tyłem + obciązenie 3 serie 10 pow 7. porostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc Piątek: DNT Sobota (nogi i barki) Nogi 1. przysiady za sztanga na [...]

Witam, Mam 20 lat,waga 78kg, 180cm, 83 cm w pasie, 36 cm w bicepsie, 58 cm uda, 103 w klacie, wyciskanie leżąc 90kg. Bardzo mało tłuszczu, budowa raczej umięśniona. Staż na siłowni z full wyposażeniem pół roku. Ćwiczyłem na masę, ale nie miałem diety ani nie brałem odżywek. Cel: 85kg wagi i ładna wyrzeźbiona sylwetka. Nie mam teraz możliwości [...]

moj staz ok 2 lat z przerwami. tym planem planuje pociagnac do swiat. 1. nogi , barki 2. biceps, plecy, przedramie 3. klata, triceps brzuch na każdym treningu ABS II 1: prostowanie nog w kolanach 4x 10-12 staly ciezar przysiady 4x 12/10/8/8 wspiecia na palcach z obciążeniem 4x do20 wyciskanie na przemian zza i z przed glowy 4x 12/10/8/8 unoszenie [...]

[...] przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż/poprzek ławki 2x 15,12 Triceps wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12,10 prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x12,10 pompki w podporze tyłem 2x max Dzień II (Środa) Plecy martwy ciąg 4x12,8 wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x12,10 przenoszenie sztangi zza głowę 2x12,10 podciąganie na drążku [...]

[...] gdzieś znikł :/ do rzeczy: środa (braki + tricps): wyciskanie sztangi z klaty 3s wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek 3s wl wąskim chwytem 3s wyciskanie do czoła 3s pompki tyłem 3s czwartek (nogi): przysiady tylne 5s syzyfki 5s wspięcia na palce 5s sobota (klata): wyciskanie płasko 4s wyciskanie skos górny sztangą 3s wyciskanie skos [...]

[...] robić martwych ;/ fbw oraz pul/push mi nie pasuje wolę splity :P /SFD/2016/8/28/39952908585941aa9451430b08367c79.jpg klatka,triceps: wyciskanie płasko skos rozpiętki skos pompki wszystko 4x12 triceps francuzy 3x12 wyciskaie wąsko 3x12 nogi,barki: przysiady tylne 5x12 przysiady przednie 4x10 barki: wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie hantli [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie sztangielek skos + 4s -rozpiętki skos + 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s -uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s -Uginanie ramion na modlitewniku 3s WTOREK Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4s -Przysiady wykroczne 3s -Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]

[...] 2. Wyciskanie maszyna 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 Tricepsy 1. Prostowanie za głową 1 x 12 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 x 8 - 10 4. odwrotne pompki 3 x 8 - 10 Dzień II Plecy 1. Ściąganie do klatki piersiowej 4 x 8 - 12 2. Ściąganie do klatki piersiowej uchwyt wąski 4 x 8 - 10 3. Sztanga w opadzie tułowia 4 x 8 - [...]

[...] kilogramów. Nie chcę być nie wiadomo jakim Arnoldem Terminatorem, tylko normalnym szczupłym chłopakiem. Ostatnie 4-5 miesięcy trenowałem jakieś tam ćwiczenia znane z wf-u pompki, brzuszki, podnoszenie ciężaru bez specjalnej diety jednakże i przytyłem te parę kilogramów jednak brzuch to sam tłuszcz w sumie, ręce i nogi nawet fajnie się [...]

Cześć o to mój nowy plan treningowy (patrz niżej), zastanawiam się w jaki dzień mogę dodać jeszcze trening na łydki i czy ogólnie taki plan można stosować przy masówce ? Wiem że w masowaniu główną role odgrywa dieta, pracuje nad nią, później dam do sprawdzenia/oceny. Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją [...]

[...] PRZEDRAMIĘ -odwracanie przedramion ze sztangielkami -unoszenie nadgarstków ze sztangą nachwytem -unoszenie nadgarstków ze sztangą podchwytem PIĄTEK TRICEPS -odwrócone pompki -prostowanie ramion z linka jednorącz w opadzie tułowia -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach -prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni ( mam ławeczkę ;/) jakieś 7 miesięcy. Trenowałem głownie na masę. Teraz zrobiłem przerwę do 1 czerwca i zamierzam zacząć trenować z nowym planem oraz rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy (Moho Vitalmax + Mutant Mass + Witaminki Olimpu). Dlatego też prosiłbym o ocenę mojego planu oraz jakieś rady, sugestię. Zamierzam przybrać [...]

Witam! Na podstawie paru planów ułozem własny. Cwicze pare miesiecy spalilem troche tluszczu, choc i tak mam jeszcze duzo. Przedstawiam plan: Poniedzialek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-8p 1. Uginanie [...]

Chciałbym was sie poradzić ponieważ z każdym treningiem siła idzie mi prawie w dół. czemu? Cwiczze obecnie na mase i jestem prawie początkujacym(około 2 miesiecy). Na początku brałem na klate 58 kg teraz czasem 50 niemoge wziąść. Plan treningu jaki obecnie stosuje: poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie [...]

[...] skok gorny 2s -rozpietki na maszynie 3s Barki -arnoldki 3s -rotacja zewnetrzna ramion/ unoszenia sztangi w przod 2s -wyciskanei sztangi sprzed glwowy 3s Triceps -pompki w podporze Tylem 3s -prostowanei przedramion na wyciągu nachwytem 3s Biceps -uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem 3s -uginanie sztangielkami z supinacja na [...]